요즘 불면증이나 수면장애를 겪는 분들이 많아지면서
식물성 멜라토닌 효능에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
하지만 ‘식물성’이라는 단어가 주는 착각 때문에,
오히려 부작용을 간과하는 경우가 많습니다.
‘식물성’이라는 단어 때문에 왠지 더 순하고,
몸에 부담이 없을 거라 생각하는 분들도 많죠.
하지만 멜라토닌 효능을 제대로 이해하면 이 생각이 꼭 맞지만은 않다는 걸 알 수 있습니다.
[목차]
- 불면증, 왜 식물성 멜라토닌을 찾을까?
- 식물성 멜라토닌 효능, 정말 천연일까?
- 식물성 멜라토닌 효능, 단기 복용에서 나타나는 변화
- 식물성 멜라토닌 부작용, 장기 복용에서 주의해야 하는 이유
- 식물성 멜라토닌 효능의 원리, 결국 ‘합성 멜라토닌’이다
- 식물성 멜라토닌 효능 vs 비멜라토닌 효능 비교
- 결론, 식물성 멜라토닌 이라도 부작용은 피하기 어렵다
- 마무리 후기
1. 불면증, 왜 식물성 멜라토닌을 찾을까?
불면증으로 고생하는 분들 사이에서
가장 많이 언급되는 수면 영양제가 바로 식물성 멜라토닌입니다.
‘식물성’이라는 단어가 주는 인상 때문에
자연스럽고 부담이 없을 것이라 생각하지만,
식물성 멜라토닌 효능이 빠른 만큼
멜라토닌 부작용이 함께 나타날 수 있습니다.
2. 식물성 멜라토닌 효능, 정말 천연일까?
식물성 멜라토닌 효능이라는 말만 보면
왠지 자연에서 온 순한 성분처럼 느껴지지만,
사실 원리를 보면 합성 멜라토닌과 완전히 동일합니다.
즉, 식물에서 추출된 멜라토닌이든
실험실에서 합성된 멜라토닌이든
우리 몸에서 작용하는 방식은 똑같아요.
결국 식물성 멜라토닌 효능은
‘천연 멜라토닌’이 아닌 식물에서 유래한 합성 멜라토닌이라는 점을
정확히 알고 복용해야 합니다.
3. 식물성 멜라토닌 효능, 단기 복용에서 나타나는 변화
멜라토닌 효능은 분명합니다.
복용 후 30분 내외에 졸음이 오고, 빠르게 잠들게 도와주죠.
식물성 멜라토닌 효능도 똑같이 즉각적인 수면 유도 효과가 있습니다.
이는 외부에서 직접 호르몬을 공급하기 때문에,
뇌가 스스로 멜라토닌을 분비하는 과정을 생략하게 되기 때문입니다.
하지만 며칠간 복용하다 보면, “왜 아침에 더 피곤하지?”라는 생각이 들기도 합니다.
이건 멜라토닌이 강하게 작용하면서
수면의 깊이를 인위적으로 바꿔 놓기 때문이에요.
4. 식물성 멜라토닌 부작용, 장기 복용에서 주의해야 하는 이유
식물성 멜라토닌 효능은 단기적으로 만족스럽지만,
장기 복용 시에는 오히려 멜라토닌 부작용이 누적될 수 있습니다.
대표적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 🌙 두통과 몽롱함
- 🌙 새벽에 자주 깨는 ‘새벽 각성’
- 🌙 생생한 꿈과 악몽
- 🌙 낮 동안의 졸림과 피로
- 🌙 점점 늘어나는 복용량 (내성,의존성)
즉, 멜라토닌 효능이 즉각적이라도
장기적으로는 몸의 리듬을 무너뜨릴 위험이 있다는 뜻이에요.
5. 식물성 멜라토닌 효능의 원리, 결국 ‘합성 멜라토닌’이다
식물에서 유래했다고 해도,
멜라토닌은 생체 리듬을 조절하는 호르몬입니다.
우리 뇌의 송과선은 밤이 되면 멜라토닌을 자연 분비하지만,
외부에서 꾸준히 멜라토닌을 공급하면
자연 분비 기능이 둔화될 수 있다는 연구결과가 있습니다
이 과정을 ‘음성 피드백(negative feedback)’이라고 하는데,
신체의 항상성이 깨지는 대표적인 원리입니다.
결국 식물성 멜라토닌 효능도
이 원리로 작용하기 때문에
멜라토닌 부작용을 완전히 배제하기는 어렵습니다.
6. 식물성 멜라토닌 효능 vs 비멜라토닌 효능 비교
| 구분 | 식물성 멜라토닌 영양제 | 비 멜라토닌 영양제 |
| 주요 성분 | 식물 유래 멜라토닌(합성) | 테아닌, 감태, 산조인 |
| 작용 원리 | 직접적인 멜라토닌 공급 | 멜라토닌 자연 분비 유도 |
| 단기 효과 | 빠름 (30분 내 졸림) | 점진적 (1~2주 후 안정적 수면) |
| 단기 부작용 | 두통, 악몽, 몽롱함 | 거의 없음 |
| 장기 부작용 | 내성, 의존성, 호르몬 교란 | 장기 복용 안정적 |
결국 식물성 멜라토닌은 빠르지만 불안정하고,
비멜라토닌은 느리지만 지속적입니다.
7. 결론, 식물성 멜라토닌이라도 부작용은 피하기 어렵다
멜라토닌 효능은 확실하고,
식물성 멜라토닌 효능도 빠르고 효과적입니다.
하지만 ‘식물성’이라는 이유만으로 완전히 안전하다고 볼 수는 없습니다.
아무리 식물에서 유래했다 하더라도
멜라토닌은 결국 호르몬 작용 물질이며,
장기 복용 시 부작용 가능성을 고려해야 합니다.
따라서 지속적인 불면증 완화를 원한다면,
비멜라토닌 영양제와 같은
자연유래 성분 기반의 대안을 선택하는 것이 더 안전합니다.
왜냐하면 수면의 질은 ‘호르몬 조절’보다
‘신경 안정과 리듬 회복’에 의해 좌우되기 때문입니다.
8. 마무리
‘천연’이라는 단어에 속아
무조건 안전하다고 믿기보다는,
멜라토닌 효능과 부작용을 균형 있게 이해하는 것이 중요합니다.
몸이 스스로 회복하는 자연스러운 수면, 그것이 진짜 숙면입니다
저도 멜라토닌도 먹어보고 식물성 멜라토닌 영양제도 복용해봤지만......
여러 부작용으로 인해 장기적인 측면에서 저한테는 썩 도움이 되지 않았었죠.
그러다 장기간 복용이 가능한 비멜라토닌 영양제로 바꾸어 보았습니다.
비멜라토닌 영양제는 자연유래성분들로만 만들어진거라 즉각적으로 효능이 나타나지는 않았지만
기간을 두달정도 두고 꾸준히 복용했을때는 좀더 편하다?
이제야 잠을 푹잔것같다? 라는 느낌에 비멜라토닌이 가장 만족스러웠습니다.
▼ ▼ ▼ 복용했던 비멜라토닌 자연유래 영양제 ▼ ▼ ▼
멜라솔 L테아닌 감태추출물 산조인 트립토판 마그네슘 500mg 30정 : 소로솔 Solosol
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